Wat zijn Agonist-Antagonist Supersets?

Agonist-antagonist supersets combineren oefeningen voor tegengestelde spiergroepen. Denk bijvoorbeeld aan een set bankdrukken, direct gevolgd door een set van een roeioefening. Terwijl je borstspieren herstellen, werk je aan je rugspieren en andersom. Dit betekent dat je sneller klaar bent, maar nog steeds evenveel doet als bij een traditionele workout.

Het Voordeel

• Tijdsbesparing: Je workout kan wel 30% korter zijn dan normaal, zonder dat je spiergroei inlevert.
• Hogere Intensiteit: Doordat je minder rust neemt, voelt de workout zwaarder aan, maar dit helpt je om door te blijven pushen en beter te presteren.

Voor Wie?

Supersets zijn ideaal voor mensen die veel willen bereiken in korte tijd. Het vraagt wel wat meer van je uithoudingsvermogen, dus als je hier niet aan gewend bent, bouw het dan rustig op. Begin bijvoorbeeld met één superset per training en verhoog het aantal naarmate je fitter wordt.

Hoe Pas je het Toe?

• Kies oefeningen die goed samengaan, zoals push en pull oefeningen, of curls en extensions.
• Wissel de volgorde van je oefeningen af om ervoor te zorgen dat je elke spiergroep even zwaar belast.
• Focus op compound oefeningen (meerdere spiergroepen tegelijk), maar vermijd te zware combinaties zoals squats en zware deadlifts in één superset.

Kortom: Met supersets kun je efficiënter trainen en spiergroei maximaliseren zonder extra tijd in de sportschool door te brengen.

‍