Je kent het wel: een lange werkdag, uren geconcentreerd bezig zijn, en dan nog naar de sportschool moeten. Maar wist je dat mentale vermoeidheid invloed kan hebben op je prestaties tijdens krachttraining? Onderzoek toont aan dat na een intensieve denkopdracht, je squatvolume tot 15,8% kan dalen. Dit betekent dat je minder herhalingen haalt tijdens je sets, terwijl je maximale kracht (zoals bij een verticale sprong) niet beïnvloed wordt.
Mentale vermoeidheid zorgt ervoor dat je sneller moe wordt bij oefeningen die kracht en uithoudingsvermogen vereisen, zoals squats. Bij korte, explosieve bewegingen zoals een sprong merk je het minder. Dit komt omdat de squat een complexe beweging is die meer concentratie vereist, vooral als je meerdere sets tot uitputting doet.
Als je na een lange werkdag of studie nog gaat trainen, kan je merken dat je minder herhalingen haalt, vooral bij meer complexe oefeningen zoals squats of deadlifts. Een oplossing is om je training eerder op de dag te plannen, of bewust pauzes in te lassen voor je begint met trainen.
Kortom, mentale vermoeidheid kan je prestaties beïnvloeden, vooral bij oefeningen waar volume belangrijk is. Houd hier rekening mee bij het plannen van je training!
