Allereerst, wat is spierpijn?

Spierpijn, ook wel delayed onset muscle soreness genoemd, is de pijn in je spieren die je ervaart als gevolg van je training. De specifieke oorzaak van spierpijn is nog onduidelijk. Waarschijnlijk wordt het veroorzaakt door kleine beschadigingen aan het spier- en bindweefsel.

‍

Is spierpijn nodig voor spiergroei?

Nee, spierpijn is zeker niet nodig om de spieren te laten groeien. Mechanische spanning, ofwel wanneer er veel spanning op een spier komt te staan door trekkrachten tijdens krachtsoefeningen, is de belangrijkste factor voor spiergroei. Een berg oplopen of vaak genoeg een trap op- en afgaan veroorzaakt ook spierpijn, maar zorgt helaas niet voor de gewenste spiergroei.

‍

Hoeveel spierpijn moet je hebben?

Te veel spierpijn kan je toekomstige trainingen negatief beïnvloeden. Als je moeite hebt om uit bed te komen, heb je waarschijnlijk net iets te hard getraind. Weinig tot geen spierpijn ervaren is geen probleem, zolang je maar progressie blijft maken in je trainingen. Lichte spierpijn voelen als je de getrainde spieren aanspant de dagen na de training is perfect.

‍

Kan je trainen met spierpijn?

Heftige spierpijn kan je training negatief beïnvloeden. Het is dus verstandig om de training bij heftige spierpijn uit te stellen. Bij lichte spierpijn kan het voordelig zijn om te gaan trainen. De extra doorbloeding kan het herstelproces versnellen.

‍

Take-homepunten:

• Spierpijn is niet nodig voor spiergroei, maar het is ook niet compleet waardeloos.
• Lichte spierpijn voelen als je de getrainde spieren aanspant de dagen na de training is perfect.
• Trainen met lichte spierpijn kan voordelig zijn. Trainen met heftige spierpijn juist niet.

‍