We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: een zware workout gevolgd door een gezellige avond met iets te veel drankjes. Maar wat doet alcohol nu eigenlijk met je herstel? Laten we dat even simpel en duidelijk bekijken.
Het drinken van alcohol na een workout kan je spierherstel beïnvloeden, vooral als je veel hebt getraind en flink wat alcohol hebt gedronken. Uit sommige onderzoeken blijkt dat alcohol je spierherstel kan vertragen, vooral als je zware oefeningen hebt gedaan.
Niet per se. Als je een paar drankjes hebt gehad, hoeft dat niet meteen je hele herstel te verpesten. Wat wel uitmaakt, is de hoeveelheid alcohol en hoe zwaar je workout was. Een paar drankjes (10-15% van je totale Kcal in alcohol) na een lichte workout zullen waarschijnlijk weinig effect hebben. Maar als je jezelf echt hebt afgebeuld en vervolgens veel drinkt, kan dat je herstel belemmeren.
Regelmatig veel alcohol drinken kan je spiergroei en prestaties flink in de weg zitten. Het kan leiden tot spierverlies en je lichaam minder gevoelig maken voor de bouwstoffen die het nodig heeft om spieren te herstellen. Ook beïnvloedt het je hormonen negatief, zoals testosteron en groeihormonen, die belangrijk zijn voor je spiergroei.
Nog iets belangrijks: alcohol kan je slaap verstoren. Het kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, maar de kwaliteit van je slaap wordt slechter, vooral in de tweede helft van de nacht. En we weten allemaal dat goede slaap essentieel is voor herstel.
Af en toe een drankje na een training is niet het einde van de wereld, vooral als je het met mate doet. Maar als je echt het maximale uit je trainingen wilt halen, is het slim om je alcoholgebruik te beperken, vooral rond zware workouts of belangrijke wedstrijden. Drink slim, en je spieren zullen je dankbaar zijn!
