Je wilt afvallen maar je hebt continu het gevoel van honger. Een knorrende maag, weinig energie, misschien een beetje humeurig. Hongergevoelens hebben tijdens een vetverlies fase kan erg vervelend zijn. Bij deze 8 tips om hongergevoelens te verminderen.
Eiwitten kunnen helpen om je langer vol te voelen en de honger te verminderen. Probeer daarom om meer eiwitten toe te voegen aan je dieet, zoals magere vlees, kip, vis, eieren, yoghurt, kwark, enz.
Groente zijn laag in Kcal en hoog in voedingsstoffen waaronder vezels. Hierdoor zijn ze erg verzadigend. Ook kan het toevoegen van groente aan je maaltijd de portie vergroten zonder al te veel Kcal toe te voegen.
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal krijgen dat je vol zit. Eet daarom langzamer om jezelf de tijd te geven om je vol te voelen.
Drink veel water om je maag vol te houden en hongergevoelens te verminderen. 1,5-2 L water drinken per dag is een goed startpunt om mee te beginnen.
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak Kcal, suiker en vet. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groente, volkoren granen, Vlees, Vis, enz.
Plan je maaltijden de dag van tevoren. Hierdoor kan je gezonde volumineuze maaltijden kiezen die passen in je dag budget. Ook voorkomt dit de keuzestress die je hebt als je honger hebt
Vloeibare Kcal zoals frisdrank, sap en alcohol bevatten vaak Kcal en zijn totaal niet verzadigend. Kies in plaats daarvan voor zero dranken, koffie en thee zonder suiker en water.
Het gebruik van kleinere borden kan ervoor zorgen dat de portie op je bord groter lijkt dan dat die is. Dit kan er mogelijk voor zorgen dat je sneller verzadigd bent.
Wil je nou meer tips of een op maat gemaakt voedingschema? Neem contact op en we kijken graag met je mee!
