We zijn begonnen met een voedingsschema en vervolgens hebben we langzaam de switch gemaakt naar het bijhouden van calorieën en eiwitten. Uiteindelijk hebben we een mooie combinatie tussen de twee gevonden die heeft geleid tot een voedingspatroon dat erg makkelijk was om vol te houden voor Bas. Omdat Bas ook nog 3x per week voetbalt, heb ik in overeenstemming met Bas een fullbody trainingsschema gemaakt voor 3x per week, waarbij we later in de week iets minder focus legden op het trainen van de benen zodat hij fris op het veld kon staan voor de wedstrijd. Ook hebben we aandacht besteed aan slaap, stressmanagement en het gebruik van alcohol.